• Горные лыжи - семейное увлечение от мала до велика на всю жизнь.
• Дополнительные советы родителям
• Выбор инвентаря для детей
• "Карвинговая физкультура"

1. Мах ногой в сторону. Серия правой, серия левой ногой, меняйте направление взмахов, наклон корпуса. Освоившись, можно увеличить нагрузку: пусть ребенок делает те же упражнения в горнолыжных ботинках.
2. Махи из положения "лежа на спине". Правой ногой надо дотянуться до левой руки - и наоборот. Эти упражнения укрепляют мышце брюшного пресса.
3. Лежа на спине, надо приподнять одновременно ноги и туловище, попеременно касаясь локтями колен. 3 серии по 10 - 15 раз.
4. Лежа на спине, коснуться пальцами ног пола за головой. Ноги прямые! 3 серии по 10 - 15 раз.
5. Сидя и скрестив ноги, надо попеременно одной ногой поднимать другую. Руками старайтесь держаться за краешек мата или другую опору. Можно выполнять в горнолыжных ботинках. 3 серии по 10 раз. Развивает мышцы передней поверхности бедра.
6. Гусиный шаг. Пройти в присяди 3 отрезка по 20 метров. Прекрасно развивается сила ног. После каждого из отрезков - короткий отдых.
7. "Пистолет" - поочередное приседание на одной ноге. 3 серии по 5 раз. Очень хорошее упражнение для укреплений мышц бедра
8. "Закачивание коленей". Взять резиновый жгут (продается в аптеке), сделать из него петлю: с одной стороны петля крепится, например, за ножку стола, с другой стороны в петлю вдевается нога. Надо, растягивая жгут, сгибать ногу, насколько хватает сил. Основная нагрузка приходится на колено.

<<< назад